Com o segundo dia de provas do Enem 2026 previsto para neste domingo (13), muitos dos 5,05 milhões de candidatos relatam pressão e nervosismo ao se aproximar o momento de responder as 90 questões de matemática e ciências da natureza. Além da revisão de conteúdos, especialistas recomendam controle emocional e descanso para manter a concentração durante a prova, que terá duração de até cinco horas.
Dicas de revisão e foco
A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa orienta que, na reta final, não é apropriado tentar aprender conteúdos totalmente novos. A recomendação é dar prioridade à revisão dirigida dos pontos de maior dificuldade, reler materiais já estudados, resolver provas antigas e reforçar temas de maior incidência no exame.
“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”
O mestre em matemática Paulo Pereira, sócio-diretor da rede de ensino Zerohum, do Rio de Janeiro, sugere leituras curtas de revisão no dia anterior, evitando exageros. Ele afirma que alunos bem orientados já conhecem os assuntos mais cobrados em cada área e devem privilegiar simulados e exercícios desses tópicos.
“O aluno bem preparado e orientado, já sabe o ‘top 10’ de assuntos mais cobrados na prova em determinada área específica. Ele ainda pode fazer simulados e revisões, mas privilegiando os exercícios daquilo que mais costuma cair, não tanto a teoria.”
Como lidar com a ansiedade e o bloqueio
Os especialistas detalham estratégias práticas para enfrentar o estresse, a ansiedade e o bloqueio temporário de memória — o chamado “branco” — que pode ocorrer mesmo em candidatos preparados. Jeniffer Lisboa explica a natureza do bloqueio e indica técnicas imediatas para recuperar a cognição.
“Não significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas, foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo. Quando estamos tensos e ansiosos, ativamos o nosso sistema nervoso e a parte do cérebro chamada amígdala funciona como o alarme de incêndio de um prédio, o que pode atrapalhar nossa cognição.”
Entre as recomendações práticas para o momento da prova estão:
- Técnica de respiração: respirar pelo diafragma, inspirando pelo nariz e soltando pela boca para oxigenar o cérebro e acalmar.
- Pausas curtas: beber água, ir ao banheiro ou comer algo para interromper o estado de hipervigilância.
- Estratégia de passagem: pular a questão problemática e voltar a ela depois, ou tentar relacioná-la a outro conteúdo da prova.
- Recursos simples: levar uma barrinha de cereal e usar o pedido de saída ao banheiro, se necessário, para reduzir a tensão.
Véspera e cuidados de bem‑estar
Para o dia anterior, os especialistas recomendam evitar estudos em excesso ou passar a noite em claro. Atividades relaxantes, como ler por prazer, ir ao cinema ou passear, podem ajudar a quebrar a rotina intensa de preparação e reduzir a pressão emocional. Paulo Pereira ressalta a importância de descansar o cérebro para consolidar o aprendizado.
“Tenta fazer algo que alivia a tensão pré-prova para não ficar pensando no dia seguinte. Isso ajuda a se desligar um pouco, a descansar mentalmente, porque, em geral, o candidato está sob uma pressão muito forte.”
Jeniffer Lisboa reforça a necessidade de uma boa higiene do sono: evitar exposição a telas, não consumir álcool, priorizar alimentação adequada e praticar técnicas de relaxamento na noite que antecede a prova.
O apoio de familiares e responsáveis, nos dias de prova, deve privilegiar acolhimento e redução de pressão, segundo os especialistas. O próximo passo da cobertura acompanhará a realização do segundo dia de provas e as orientações práticas para quem estiver no local de prova.
